Бір аптадағы танымал қарақұмық диетасы есептеледі және көбінесе 5-10 килограмм салмақ жоғалту нәтижесін береді. Егер сіз осы қуат жүйесіне байыпты қарасаңыз, онда сіз бұл сөздің растығына сенімді бола аласыз. Біз қарақұмық диетасы туралы әртүрлі шолулармен кездесеміз, бірақ оның шын мәнінде қалай жұмыс істейтінін тек өз тәжірибемізбен тексеруге болады. Сонымен, біз арықтай бастаймыз және өзгере бастаймыз.
Қарақұмық диетасының қарапайым апталығы
Біз нәтижелі тамақтану жүйесімен айналысамыз, оның нәтижелері бір аптадан кейін байқалады. Қарақұмық жармасынан басқа, біз айран мен басқа да өнімдерді қолданамыз. Дәнді дақылдардың осы түрінің артықшылығы туралы бәрі біледі, оның құрамында құнды ақуыздың әсерлі үлесі бар. Біз сондай-ақ қарақұмықтан калий мен темір аламыз. Фосфор мен йод туралы айта кеткен жөн. Сонымен қатар, біз В дәрумені мен В тобындағы бірнеше дәрумендерді атаймыз. Талшық, ол біздің ағзамызға енгенде, детоксикатор қызметін атқарады.
Бұл диетаны сапалы ашытылған сүт өнімі - айрансыз қабылдау мүмкін емес. Жақсы айран жеп, біз кальцийдің дұрыс бөлігін аламыз, ағзаны ақуызбен, А дәруменімен және В тобындағы бірнеше дәрумендермен қанықтырамыз, айран диетаға енгізілгенде, ас қорытуы жақсарады және организм зиянды токсиндерден және қауіпті токсиндерден арылады. Сүт қышқылы бактерияларының жұмысы ішек қуысында локализацияланған шіріту процестерін жою болып табылады.
Қарақұмық пен айранның үйлесімі таңғажайып әсер береді. Салмақты жоғалтумен бір мезгілде біз ас қорытуды жоғарылатамыз, бауырды тазартамыз және терінің күйін жақсартамыз. Диета режимінде тамақтану үшін дұрыс айранды қалай таңдауға болатындығын білу маңызды. Егер бізде бір күннен аспайтын өнім болса, онда оны пайдалану метеоризмге бейімділікті және іш жүргізетін әсерді білдіреді. 3 тәуліктен астам уақыт бұрын жасалған ашытылған сүт өнімін қолданған жағдайда іш қатудың үлкен қаупі бар.
Қарақұмықтан тамақтану бір аптаға есептелген, бұл уақытта денесі зиянды әсерден және артық салмақтан арылады.
Қарақұмық диетасының дұрыс тамақтану ережелері
Кешке біз келесі күні бүкіл тағамды дайындаймыз. Мүмкін, 1 кесе жарма жеткілікті болады. Жуылған қарақұмыққа қайнаған су құйып, бірнеше секундтан кейін суды ағызып алу керек. Содан кейін жарманы таза сумен құйыңыз, сонымен қатар қайнатыңыз. Егер бізде 1 стакан қарақұмық болса, онда судың оңтайлы бөлігі - 1, 5 кесе. Қарақұмықты түні бойы қақпақтың астында қалдырыңыз, оны қосымша оқшаулаған жөн. Бұл тағамды қайнатудың қажеті жоқ. Біз қарапайым қағиданы ұстануымыз керек - қажет болған жағдайда қарақұмық жеу керек. Дәнді дақылдардың кішкене бөлігін бірнеше сағат сайын тұтыныңыз. Егер сіз аштық сезінсеңіз, сіз әр сағат сайын тамақтана аласыз.
4-5 сағат ұйықтар алдында толық аштық болуы керек, егер бұл төзгісіз болса, онда төтенше жағдайда айранның кішкене бөлігін ішуге болады. Қарақұмық диетасы құрамында ешқандай дәмдеуіштер мен тұздықтарсыз, тұз бен қантсыз дайындалады. Айран - қарақұмық жармасына арналған тамаша жұп. Ашыған сүтті сусынның май мөлшері төмен болуы керек, 1% айран оңтайлы болып табылады. Күніне бір литр бөтелке айран тұтыну жеткілікті. Тамақтанар алдында немесе ішкеннен кейін айранның бір бөлігін ішкен дұрыс, тамақпен 30 минуттай аралықты сақтаңыз. Қарақұмықты айранмен ішуге немесе осы екі өнімді араластыруға рұқсат етіледі.
Тәулігіне ішілетін сұйықтықтың жалпы көлемі кем дегенде 1, 5 литрге жақын болуы керек. Бұл диетада таза судан басқа зімбір шайы немесе сасси суы сияқты әр түрлі арықтататын сусындарды тұтынуға болады. Жасыл шай, түрлі шөптерден жасалған шай және лимонға негізделген сусындар да жақсы нұсқалар болып табылады. Мультивитаминді кешендерді қолдану ұсынылады. Тәулігіне 2 порциядан аспайтын шай немесе кофе ішуге болады. Қант толығымен жойылады. Дәрумендер қорын толтыру үшін аздап табиғи бал жеуге болады. Қарақұмық дәмін байыту үшін сіз оны шөптермен, лимон шырынын немесе сарымсақпен дәмдеңіз, бірақ фанатизмсіз.
Қарапайым қарақұмық диетасы бір апта бойы бізді аштық пен бірсарындылық әлеміне батырады деп ойламаңыз. Әдетте аштық мазаламайды, күштің жоғалуы болмайды. Осы аптада сіз әр түрлі тамақтануды алғыңыз келетіні сөзсіз. Зиянсыз, бірақ, керісінше, диеталық тамақтануда пайдалы бірнеше тағам бар.
Денені витаминдермен толықтыру, клетчатканың қалыпты бөлігін алу және мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін табиғи қанттарды жеткізу үшін бізге кептірілген жемістер қажет. Егер сіз бірнеше жидекті тағамнан бөлек немесе қарақұмықпен бірге жесеңіз, ешқандай зиян болмайды. Қара өрік пен кептірілген өрік ең қолайлы.
Сіз өзіңіздің диетаңызды қарақұмық жармасымен әртараптандыруға болады, мысалы, жасыл қарақұмықты қолдану арқылы.
Қырыққабатқа назар аударып, оны белсенді тұтынуға тұрарлық. Қырыққабатты өңдеу кезінде біз оны организмге сіңіру нәтижесінде алған энергияға қарағанда көбірек энергия жұмсайтынымыз белгілі. Бұл жағымсыз калория мөлшері бізге пайдалы. Диетада жасыл болса да, оған ешқандай шектеулер жоқ.
Пісірілмеген жемістер артық болмайды. Күніне - 2-3 жеміс. Бұл тағамды жеке тағамдарға айналдырған дұрыс. Егер біз жасыл алма туралы арнайы айтатын болсақ, онда олар қарақұмықпен жақсы үйлеседі.
Бір апта бойы қарақұмық диетасы пайдалы болып, 5-10 килограмм салмақ жоғалтуға әкелуі үшін сіз маманмен кеңесуіңіз керек. Егер денсаулығыңызға байланысты проблемалар табылса, сізге осы және басқа диеталардан бас тартуға тура келеді. Қарсы көрсеткіштерге байыпты қарау керек, мысалы, анемиямен немесе гемоглобин деңгейінің төмендеуімен, мұндай диета пайдалы емес. Егер қан қысымы үнемі төмендетілсе, онда сіз мұндай диетаны ұйымдастырмаңыз. Қант диабетімен бірге қарақұмықты жалғыз жеуге машықтануға болмайды. Жүктілік жағдайында немесе нәрестені емізетін әйелдің диеталарға, атап айтқанда, осындай қатал диеталарға отыруға құқығы жоқ.